Сброс сна:
7 дней

Да, программа доступна в приложении LU: mental health. Скачивай в App Store, Google Play или RuStore.

Оплатить программу российскими или зарубежными картами можно только на данном сайте, нажав на «Начать программу» или в личном кабинете. В iOS доступна оплата через Apple Pay, в Google Play — через Google Pay, в RuStore — российской картой и через RuStore Pay.

7-дневная аудиопрограмма в приложении LU, созданная, чтобы перезагрузить нервную систему, вернуть энергию и восстановить твои отношения со сном. Каждый день программа направляет тебя: утром пробуждает, днём помогает расслабиться и переключиться, а ночью погружает в сон.
В основе практик — работа с телом, мозгом и нервной системой: научно обоснованные техники, дыхание и йога-нидра, а также краткая теория.
Тебе достаточно слушать аудио по порядку и довериться своему телу.

Изменения начинаются с пересмотра своих привычек и ритуалов, развития способности замечать напряжение и восстанавливаться после стресса.

«Сброс сна» ведёт тебя от синхронизации циркадных ритмов к глубине сна: каждый день открывается новая тема.

Формат: 3 аудио в день.
Рекомендуемое расписание: утро в 9:00, день в 13:00, перед сном в 22:30.
График можно выбирать индивидуально под свои предпочтения и стиль жизни.

Интро (бесплатно)
Как устроен сон, маркеры качественного восстановления и правила, с которых начинается неделя.

День 1 · Синхронизация
Разбираемся, как циркадные ритмы управляют пробуждением, энергией и сном.

День 2 · Тело
Учимся заново чувствовать своё тело, отпускать мышечное напряжение через техники и прикосновения.

День 3 · Инфоминимализм
Очищаем разум от информационного шума, учимся управлять вниманием и отпускать мысли.

День 4 · Нервная система
Тренируем вагусную регуляцию и ищем контакт с собой через дыхание и йога-нидру.

День 5 · Восстановление
Изучаем, что тело делает ради нас ночью, и создаём условия для восстановительного сна.

День 6 · Глубина
Погружаемся в дельта-фазу через движение, глубокое дыхание и сканирование тела.

День 7 · Автоматизация
Подводим итоги недели и учимся правильно формировать привычки, которые останутся с тобой после.

Дыхательные техники: трёхчастное дыхание, диафрагмальное дыхание, брамари (гудение), физиологический вздох, капалабхати, дыхание 4-7-8.

Работа с телом: пандикуляция, самомассаж, аэробная нагрузка.

Медитация и внимание: йога-нидра, визуализация, ретроспекция, ментальное отмечание, Open Focus, сканирование тела, аутогенная тренировка, когнитивное расцепление.

Поведенческие методы: контроль стимулов, формирование привычек, дневник сна.

Наука: супрахиазматическое ядро, мелатонин и кортизол; аденозин и амплитуда циркадного ритма; поливагальная теория, нейроцепция, блуждающий нерв, нырятельный рефлекс; дельта-фаза, выброс гормона роста, глимфатическая очистка мозга, фаза быстрого движения глаз (REM-фаза).

Для тех, кому трудно выключить голову перед сном, перестать скроллить ленту, кто долго засыпает и встаёт уставшим даже после длительного сна. Если ты чувствуешь, что твоя нервная система перегружена, сон — это первое, на что стоит обратить своё внимание.

Опыт в медитациях и дыхательных практиках не нужен: каждое аудио ведёт тебя и объясняет, что делать.

Программа не заменяет лечение. Если есть храп с остановками дыхания (апноэ), синдром беспокойных ног, бруксизм, тревожное расстройство или хроническая бессонница, сначала стоит обратиться к специалисту.

Утренние — 4–10 минут;
дневные — от 3 до 20 минут;
ночные — 7–13 минут.

Прохождение программы занимает в среднем 20–40 минут в день. Утренние и ночные слушаются в кровати, дневные встраиваются в график на усмотрение слушателя.

Программа помогает вернуться к естественному, заложенному природой сну. Мы ориентируемся на общее самочувствие. Лучшие результаты даёт системная и комплексная работа со сном.

Участники LU, проходившие практики «Сброса сна» регулярно и выполнявшие рекомендации по гигиене сна, отмечали:

• по вечерам появляется приятная усталость
• легче справиться со стрессом
• в течение дня сохраняется больше энергии
• улучшилась концентрация
• эмоциональное состояние становится стабильнее
• ощущение бодрости по утрам

Да. Доступ к программе остаётся навсегда. Любое аудио можно переслушать, а программу — пройти ещё раз: например, после перелёта, отпуска или напряжённого периода, когда сон снова сбился.